Postępowanie w czasie upałów

UPAŁ - intensywne oddziaływanie promieni słonecznych na nas i nasze otoczenie. Zjawisku temu towarzyszy wysoka temperatura powietrza, często przekraczająca 30 °C.

Podczas upalnych dni temperatury powietrza w pomieszczeniach nie powinny przekraczać 32 stopni C w dzień oraz 24 stopni w nocy. Warto pamiętać o odsłanianiu i otwieraniu okien w nocy i wcześnie rano, gdy na zewnątrz temperatura powietrza jest niższa. W miarę możliwości dobrze jest też wyłączać sztuczne oświetlenie i urządzenia elektryczne.

Bądź przygotowany na wystąpienie gwałtownego ocieplenia

• ogranicz do niezbędnego minimum przebywanie na słońcu zwłaszcza w okresie najintensywniejszego działania jego promieni (w szczególności między godziną 10:00 a 15:00);
• utrzymuj chłodne powietrze wewnątrz pomieszczenia, stosując żaluzje w drzwiach i oknach;
• przebywaj wewnątrz pomieszczeń tak długo, jak to możliwe. Jeśli jest brak klimatyzacji, przebywaj na najniższym poziomie budynku, poza zasięgiem światła słonecznego;
• spożywaj zbilansowane, lekkie posiłki;
• regularnie pij duże ilości wody (osoby cierpiące na epilepsję oraz schorzenia serca, nerek lub wątroby, będące na niskowodnej diecie oraz mające problemy z utrzymaniem płynów, powinny skontaktować się z lekarzem przed zwiększonym przyjmowaniem płynów);
• w celu schłodzenia organizmu warto często brać orzeźwiający  prysznic lub kąpiel oraz stosować chłodny okład na ciało.
• ogranicz przyjmowanie napojów alkoholowych. Mimo, że piwo i napoje alkoholowe zdają się zaspokajać pragnienie, to zazwyczaj powodują dalsze odwodnienie organizmu;
• ubieraj się w luźno dopasowane rzeczy, zakrywające możliwie największą powierzchnię skóry. Lekka, o jasnych kolorach odzież odbija ciepło i promieniowanie słońca oraz pomaga utrzymać normalną temperaturę ciała;
• noś okrycia głowy, które skutecznie będą chronić twarz i głowę przed nadmiernym nagrzaniem;
• unikaj zbytniego nasłonecznienia. Opalenizna spowalnia zdolność do samoczynnego chłodzenia się. Użyj środków ochrony przed promieniami słonecznymi o wysokim współczynniku skuteczności;
• unikaj skrajnych zmian temperatury. Zwolnij tryb życia. Zredukuj oraz ogranicz wyczerpujące zajęcia. Osoby wysokiego ryzyka powinny przebywać w chłodnych miejscach. Stosuj tabletki solne, ale tylko wtedy, jeśli zostały zalecone przez lekarza;
• pamiętaj, że podczas upałów występuje zwiększone zagrożenie przeciwpożarowe, przebywając w lesie, na podsuszonych łąkach, ścierniskach, zachowaj szczególną ostrożność i staraj się nie zaprószyć ognia.
• koniecznie trzeba pamiętać, by nigdy nie zostawiać dzieci, ale też zwierząt w zamkniętych samochodach. Nawet na chwilę!

Udziel pomocy, gdy ktoś jej potrzebuje.

• jeśli w twoim otoczeniu mieszkają osoby w podeszłym wieku, chore lub samotne (odwiedzaj je i w razie potrzeby udziel pomocy),
• w przypadku wystąpienia objawów takich jak: zawroty głowy, nudność, przyspieszona akcja serca lub stan podgorączkowy, należy natychmiast udać się do chłodnego miejsca, zwilżyć twarz, ręce i nogi, a następnie zwrócić się o pomoc do najbliższego punktu opieki medycznej. Do osoby, która majaczy, ma drgawki, gorącą i suchą skórę, traci przytomność, niezwłocznie należy wezwać lekarza lub pogotowie ratunkowe,
• podczas oczekiwania na przybycie lekarza lub pogotowia należy przenieść poszkodowanego w chłodniejsze miejsce, ułożyć na plecach z nogami i miednicą uniesionymi wyżej niż tułów. Następnie trzeba stopniowo obniżać temperaturę ciała poprzez przyłożenie zimnych okładów w okolice szyi, pach i pachwin, nieprzerwane wachlowanie oraz spryskiwanie skóry wodą o temperaturze 25-30 stopni C.

Osobie, która zasłabła, nie wolno podawać żadnych leków, a jeśli straciła przytomność należy ułożyć ją na boku.

Podczas suszy

• zmniejsz zużycie wody. Podlewanie trawników i mycie samochodów marnotrawi wodę;
• gdzie tylko możliwe, używaj wielokrotnie tej samej wody.